Atividade física e Emagrecimento

por | Endocrinologia

Todo mundo sabe que para perder peso você precisar tomar duas atitudes: comer menos e
gastar mais calorias. E a maneira mais conhecida de gastar calorias é através da atividade física.
Antes de mais nada, vou explicar o conceito de gasto energético. Para manter nosso
organismo vivo e funcionando gastamos energia (ou calorias), esse consumo de calorias é chamado
de TAXA METABÓLICA BASAL, que geralmente não pode ser modificada a curto prazo. Assim,
para aumentar nosso gasto calórico, precisamos praticar atividades físicas. O exercício realizado
trará um gasto de energia que, somado à nossa taxa metabólica basal, contribuirá para a perda de
peso.

Mas será que a atividade física leva realmente à perda de peso?

Estudos realizados em indivíduos obesos ou com sobrepeso previamente sedentários que
iniciaram uma pratica de exercícios com a finalidade de emagrecimento, mostraram que a
contribuição da atividade física para a redução ponderal é muito pequena, ás vezes até nula. Sendo
que, o grande responsável pelo emagrecimento desses indivíduos, é a redução do consumo de
alimentos (dieta) e não o exercício. Uma possível explicação seria uma compensação involuntária
através do aumento da ingesta de alimentos ou diminuição de atividades físicas corriqueiras diárias.

Mas então qual seria o benefício da pratica de exercícios durante o processo de
emagrecimento?

Durante a perda de peso, nós não só perdemos gordura, mas também massa muscular. A
atividade física previne esta perda de massa magra, mantendo a massa muscular e ajudando a
reduzir a gordura visceral (abdominal). Além disso, o exercício impede (em parte) a diminuição da
taxa metabólica que ocorre após uma perda considerável de peso. Assim, ele tem papel fundamental
na MANUTENÇÃO do peso após o emagrecimento, evitando recaídas.
Outra situação onde a atividade física tem papel de destaque é na prevenção do ganho de
peso. Pessoas com peso normal, ao praticarem exercícios físicos reduzem em muito a chance de
ganharem peso com o passar dos anos. Para indivíduos jovens, por exemplo, 150 minutos de
atividade moderada por semana ( 0 min por dia por 5 dias), já é o suficiente para prevenir ganho
ponderal. No entanto, pessoas com mais de 50 anos (especialmente mulheres) necessitam de níveis
mais elevados de atividade física para manter o peso. Para esses, muitas vezes são necessários pelo
menos 300 minutos semanais (ex, 60 min 5 x por semana).

E qual atividade física é a mais adequada para o emagrecimento?

Tanto os exercícios aeróbicos (aqueles onde há consumo de oxigênio – corrida, caminhada,
natação, bicicleta) como os exercícios de força ou resistência (musculação) tem papel importante
nesse processo. De forma que os resultados melhores são atingidos com a combinação das duas
modalidades. Recentes estudos têm mostrado que os exercícios intervalados de alta intensidade
parecem exercer importantes modificações na composição corporal favorecendo perda de gordura e
melhora da sensibilidade a insulina.

Porém, qualquer atividade escolhida será melhor do que o sedentarismo. Assim, a
recomendação é que você inicie a pratica esportiva que mais lhe traga motivação. E para aqueles
que não tenham tempo ou disposição para um exercício programado, algumas atitudes no dia a dia
podem ajudar muito: como subir escadas ao invés do elevador e fazer trajetos a pé ao invés de usar
o carro ou ônibus.

Uma dica importante é, quando iniciar um programa de exercício associado a uma
reeducação alimentar com o objetivo de emagrecimento, não encarar o exercício como ferramenta
necessária para perder calorias (por exemplo como compensação por ter comido aquele sorvete no
dia anterior,,) Mais importante que isso, a atividade física deve ser vista como fornecedora de outros
inúmeros benefícios ao corpo humano muito além do controle do peso ( melhora da disposição , do
sono, redução da ansiedade, redução de doenças cardiovasculares, meio de interação social e
integração em grupos de amigos…) Pensando dessa maneira, você se protege de frustrações
aumentando seu comprometimento com os exercícios melhorando adesão a prática esportiva.

Compulsão Alimentar

 

A compulsão alimentar se caracteriza pela ingestão de uma grande quantidade de comida, durante um determinado espaço de tempo, associado à perda de controle e sensação de culpa. Esse distúrbio geralmente tem inicio na fase adulta, após os 20 anos e é mais comum em mulheres. Está frequentemente relacionada a transtornos psiquiátricos como depressão, ansiedade e abuso de álcool. A principal consequência deste comportamento é o excesso de peso, sendo que os indivíduos acometidos pela compulsão alimentar também apresentam risco aumentado de desenvolver diabetes. O tratamento da compulsão alimentar envolve psicoterapia e uso de medicações. O acompanhamento médico é importante para o tratamento adequado das doenças relacionadas e prevenção das mesmas.

You have Successfully Subscribed!

Diabetes

 

O Diabetes é uma doença crônica caracterizada pelo aumento da glicose (açúcar) no sangue. Existem dois tipos de diabetes: O Diabetes do tipo 1, que acomete geralmente crianças e adultos jovens, e o Diabetes do tipo 2 , que  costuma aparecer após os 40 anos e tem relação com a obesidade.

No Diabetes tipo 1 o pâncreas  deixa de secretar insulina,  que é o hormônio responsável por facilitar a entrada da glicose nas células. Com isso, a glicose no sangue atinge valores bem elevados (podendo chegar  acima de 400 mg/dl) . Os sintomas nesse caso são: emagrecimento , aumento da frequência e volume urinário, fome, sede  e embaçamento da visão. O tratamento é feito através de injeções de insulina, que garantem a normalização da glicose no sangue e evita as complicações da doença no longo prazo.

No Diabetes tipo 2 o pâncreas está funcionando, porém a insulina secretada não consegue atuar da maneira correta devido a chamada “resistência a insulina”, que tem o excesso de peso com principal causa. Nesse caso a glicose no sangue não atinge valores tão altos, assim, a maioria dos pacientes não apresenta sintomas. O tratamento inclui orientação nutricional, uso de medicações e, em alguns casos, insulina.

You have Successfully Subscribed!

Doenças da Tireoide

 

A tireóide é uma glândula localizada na região do pescoço, logo atrás da traquéia, que produz os hormônios T3 e T4, responsáveis pelo funcionamento adequado de diversos sistemas do nosso organismo.

As doenças mais comuns da tireoide se dividem em dois tipos: doenças que afetam o funcionamento e doenças que acometem a estrutura da glândula.

No primeiro caso temos Hipotireoidismo e o Hipertireoidismo. No Hipotireoidismo há a redução da produção dos hormônios. A falta desses hormônios gera uma lentificação do metabolismo, resultando em sintomas como: fraqueza, sonolência, ganho de peso, inchaço, dores no corpo, sensação de frio, dificuldade de concentração e prisão de ventre.  Já no Hipertireoidismo temos o oposto, o excesso de produção dos hormônios acelera os processos metabólicos levando à perda de peso, tremores, insônia, palpitações, sensação de calor e sudorese excessiva.

No caso das doenças estruturais temos os nódulos de tireoide, que geralmente são detectados em exames de ultrassom de rotina. A grande maioria dos nódulos de tireoide são  benignos, não oferecendo nenhum perigo ao paciente. Nos casos em que se identifica o câncer de tireoide, o tratamento geralmente é altamente eficaz com elevadas taxas de cura.

You have Successfully Subscribed!

Emagrecimento

 

A perda de peso, desejada pelas pessoas com sobrepeso e obesidade, faz parte de  um processo contínuo e duradouro que  requer disciplina, motivação e comprometimento.

Atingir o peso ideal e mantê-lo não é fácil. Isso é demonstrado por inúmeros estudos onde a taxa de indivíduos que reganham o peso perdido após tratamento é bastante elevada.

Isso ocorre por uma espécie de “defesa” do nosso corpo diante da restrição calórica. Nosso organismo interpreta a redução do peso como um sinal de falta de comida, acionando mecanismos internos de economia de energia, atrapalhando a continuidade do processo de emagrecimento.

Portanto, o indivíduo que deseja emagrecer  precisa se implicar em uma série de atividades que, em conjunto, o darão forças para que tenha sucesso no longo prazo. Fazem parte do tratamento: consultas médica e nutricional periódicas, atividade física programada e orientada, orientação psicológica e, em alguns casos, uso de medicação.

É importante ressaltar que, sendo a obesidade doença crônica, na maioria das vezes o tratamento é longo, podendo se estender por anos. A consciência disso é fundamental para que não haja desistência durante o processo.

You have Successfully Subscribed!

Fadiga

 

Fadiga é definida como uma sensação de fraqueza e cansaço, associada à falta de concentração e alterações do humor como desânimo e irritabilidade. Estresse emocional, depressão e ansiedade estão entre as principais causas, porém, ela pode também ser causada por problemas hormonais (diabetes, hipotireoidismo, deficiência de cortisol), deficiências nutricionais (falta de ferro ou vitamina D), quadros infecciosos e uso de medicações. Por isso é importante uma avaliação médica para que, através da consulta e exames, seja possível determinar a causa e iniciar o tratamento.

You have Successfully Subscribed!

Obesidade

 

                Obesidade é uma doença crônica, que vem crescendo no mundo todo, tornando-se  um desafio para as equipes de saúde pela grande dificuldade de combatê-la. Além das implicações estéticas, o excesso de peso aumento o risco do desenvolvimento de outras doenças como diabetes, hipertensão, doenças cardiovasculares e câncer. Não há solução simples para resolver o problema da obesidade. Não se trata apenas de “fechar a boca” ou ter “força de vontade”, o individuo obeso  apresenta distúrbios no metabolismo e na regulação do apetite que dificultam o processo de emagrecimento. Portanto, perder peso faz parte de um processo continuo e duradouro de mudanças de hábitos onde disciplina, motivação e comprometimento são fatores importantes. O vínculo com o profissional de saúde (médico, nutricionista) é fundamental para o sucesso no tratamento.

You have Successfully Subscribed!

Osteoporose

Osteoporose é uma doença que torna os ossos fracos e sujeitos a fraturas. Uma pessoa com osteoporose pode quebrar um osso numa queda acidental em sua própria casa. Se for uma fratura no quadril, o paciente pode ficar acamado e hospitalizado correndo o risco de complicações hospitalares. Por isso a importância de identificar e tratar os indivíduos com osteoporose.

A osteoporose acomete na grande parte das vezes os idosos. Ela é mais frequente em mulheres, devido a menopausa, mas também pode acometer homens após os 70 anos. Cigarro, uso de medicações a base de corticóides e história familiar aumentam o risco da pessoa desenvolver osteoporose.

É importante ressaltar que a osteoporose NÃO CAUSA SINTOMAS, sendo que ás vezes ela é descoberta só após um episódio de fratura. Assim, o exame de DENSITOMETRIA ÓSSEA, naqueles onde há indicação, é fundamental para o diagnóstico.

O tratamento é realizado através da ingestão adequada de calcio, vitamina D, atividade física e medicações quando necessário.

You have Successfully Subscribed!

Sobrepeso

O indivíduo com SOBREPESO é aquele que tem um índice de massa corpórea (IMC) entre 25 e 29,9. IMC acima de 30 é classificado como obesidade. Para calcular seu IMC você deve dividir o seu peso pela altura, e em seguida dividir esse valor pela altura novamente . 

Identificar se você está com sobrepeso é importante para que, através de mudanças de hábitos, futuramente, você não se torne um indivíduo obeso. Muitas pessoas só procuram ajuda médica quando se tornam obesas Essa demora dificulta mais ainda o tratamento pois a taxa de sucesso de emagrecimento tende a diminuir quanto maior for o peso.

You have Successfully Subscribed!

Magreza

O indivíduo com MAGREZA é aquele que tem um índice de massa corpórea (IMC) abaixo de 18,5. Para calcular seu IMC você deve dividir o seu peso pela altura, e em seguida dividir esse valor pela altura novamente. Deve ser feita uma investigação de possíveis causas como: hipertireoidismo, anorexia nervosa, mal absorção intestinal, doença celíaca e diabetes. Na maioria das vezes não se identifica uma causa especifica e o tratamento consiste em pratica de atividade físicas de força como musculação, dieta hipercalórica com suplementos quando necessários e medicamentos que estimulem o apetite em situações específicas.

You have Successfully Subscribed!

HIPERCOLESTEROLEMIA

Colesterol elevado é um fator de risco para o desenvolvimento de doenças cardio-vasculares como infarto e derrame. A maioria dos indivíduos com hipercolesterolemia apresenta produção elevada do colesterol por problema genético, no entanto, erros alimentares também são responsáveis pela doença. Dentre os alimentos que provocam o aumento dos níveis de colesterol estão a carne vermelha, embutidos, leite integral, queijos gordurosos, frituras, doces sorvete. O sedentarismo também contribui para níveis elevados do colesterol. Além do tratamento dietético, podem ser usadas medicações, que geralmente são utilizadas quando outros fatores de risco cardíaco estão presentes como: Tabagismo, Diabetes ou Hipertensão Arterial.

You have Successfully Subscribed!

HIPOGLICEMIA

A Hipoglicemia é caracaterizada pela queda taxas de glicose (açucadas )no sangue. Sudorese fria, palpitações, fome intensa, palidez e sonolência são alguns sintomas da Hipoglicemia, que acontece quando a glicose no sangue cai abaixo de 60 mg/dl. A Hipoglicemia é mais comum em diabéticos que fazem uso de insulina, porém , pode acontecer em indivíduos não-diabéticos. Nesses últimos, é necessária uma investigação com um médico endocrinologista.

You have Successfully Subscribed!

HIPERPROLACTINEMIA

A PROLACTINA é um hormônio produzido pela glândula hipófise e é responsável pela produção do leite materno durante a gravidez e lactação. Ela pode estar elevada em algumas situações fisiológicas (que não são consideradas doenças) como gravidez, amamentação, estímulo mamilar (por atividade sexual ou piercing) e estresse. No entanto,  a prolactina elevada pode ser decorrente de um tumor  na glândula hipófise que secreta a prolactina  (chamado prolactinoma). O prolactinoma  é um  tumor benigno, mas que requer tratamento.

You have Successfully Subscribed!

HIPERPROLACTINEMIA

A PROLACTINA é um hormônio produzido pela glândula hipófise e é responsável pela produção do leite materno durante a gravidez e lactação. Ela pode estar elevada em algumas situações fisiológicas (que não são consideradas doenças) como gravidez, amamentação, estímulo mamilar (por atividade sexual ou piercing) e estresse. No entanto,  a prolactina elevada pode ser decorrente de um tumor  na glândula hipófise que secreta a prolactina  (chamado prolactinoma). O prolactinoma  é um  tumor benigno, mas que requer tratamento.

You have Successfully Subscribed!